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宣布时候:2020-03-30 08:50:00 来历:
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吉林体院专业教员教你练易筋经

疫情防控时代,大师都宅在家中,削减了出门。为丰硕居家文明糊口,提倡迷信熬炼,进步本身免疫力,吉林体育学院技击与民族传统体育学院摄生教研室主任、健身气功国度级社会指点员、技击国度级裁判员程娜教员,为您讲授健身气功·易筋经。一路练起来吧!


健身气功·易筋经除豫备势、收势外,共包罗十二式举措,别离是:

豫备式 


并步站立品抓紧,下颏内收百会领,

眼光内含身中正,呼吸天然调体态。

身心抓紧息调剂,举措要与意随行,

顺其天然除邪念,三调合一练好功。


韦驮献杵第一势


左脚开立品中正,两臂前摆掌合胸,

气定神敛调气机,心澄目洁貌亦恭。

两肩为轴臂动员,屈肘合掌腋下松,

深长细匀调呼吸,调度周身心神静。


韦驮献杵第二势


两肘抬起掌伸平,两臂外展立掌撑,

掌根使劲趾抓地,迟缓外撑意扩胸。

吸气抬肘掌前伸,两臂体侧与肩平,

竖指坐腕建立掌,内劲使劲双方撑。


韦驮献杵第三势


松腕平摩收至胸,虎口耳垂绝对应,

两掌上托展肩肘,体重前移要提踵。

两掌上托至头顶,力达四肢脚掌撑,

脊柱竖直下颏收,紧咬牙关劲不松。


摘星换斗势


握拳变掌身动弹,掌落髋旁腰间横,

迟缓起家至头顶,掌经额前往摘星。

以腰带肩肩带臂,直膝松腕身调正,

目视掌情意命门,调剂呼吸略微停。


倒拽九牛尾势


屈膝撤步身动弹,前后摆臂腿成弓,

两手顺次握成拳,前拉后拽臂旋拧。

以腰带肩旋双臂,力贯双膀紧后松,

摆布交换做三遍,举措调和不生硬。


出爪亮翅势


收脚开立臂举平,掌立云门再扩胸,

松肩前抻转掌推,分指坐腕目要瞪。

轻如推窗迟缓行,重如排山内劲增,

海水还潮收双臂,收推七次掌立胸。


九鬼拔马刀势


回身抡臂绕头顶,掌心掩耳头动弹,

一掌扶于玉枕处,一掌背贴脊柱中。

迟缓展臂要扩胸,目视肘尖稍作停,

合臂上推身改变,拧动脊柱后看踵。


三盘落阵势


回身跨步臂抻平,屈蹲按掌力要重,

口吐嗨调子气味,翻掌起家迟缓行。

上托如提千斤重,下按出力在劳宫,

翻掌向下肩带臂,转掌向上手至胸。


青龙探爪势


起家收步身调正,掌心向上臂端平,

握固拳轮贴章门,伸臂屈肘龙爪形,

回身探爪力掌中,变掌下按意不停,

划弧转把握固起,举措调和一气成。


卧虎扑食势


脚尖内扣身动弹,拳至云门变爪形,

向前扑按肘稍屈,手随躯干做涌动。

上体下俯爪下按,塌腰昂首要挺胸,

力达指尖体上撑,腰背抻拉成反弓。


打弓势


起家转体掩耳孔,指击天鼓鸣7声,

由颈至尾体前屈,两肘外展逐节动。

迟缓起家尾至颈,牵拉脊柱身中正,

屈伸持续做三次,加大幅度要适中。


掉尾势


拔耳前伸指穿插,翻掌前抻收至胸,

俯身塌腰昂首看,双部下按两脚中。

摆布调剂臀扭动,头臀相向手牢固,

肩与髋合调脊柱,目视尾闾腰背动。


收势


放手直立品中正,两臂外旋成侧平,

两臂迟缓向上举,胸前下引至腹中。

伸臂上举两手松,下引匀速迟缓行,

先经涌泉引上天,引气回归丹田中。


练功竣事后做帮助举措

松静站立搓双手,热手浴面作美容,

再搓双耳调经络,搓动颈椎中枢通。

揉搓腰眼壮腰肾,摆臂顿足身抓紧,

二十一次做一遍,温和促使心安静。 
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