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宣布时候:2020-03-30 08:48:00 来历:
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吉林体院专业教员带你居家健身——篮球健身操

        疫情防控时代,大师都宅在家中,削减了出门。为丰硕居家文明糊口,提倡迷信熬炼,进步本身免疫力,吉林体育学院体育教导学院篮球教研室教员、国度一级裁判员、中级体能操练师张广宇教员,为您讲授和树模这段居家健身体例“篮球健身操”。
        举措称号:瓜代绕环拉球
   
        举措体例:两脚摆布开立,将球向上方拉起并做一个绕环举措随后还手。
        熬炼方针:熬炼肩枢纽的矫捷性,进步手“粘”球的才能
 
        举措称号:胯下击地接球
        举措体例:两脚摆布开立,将球在身材后方击地经胯下弹至死后同时双手敏捷在死后将球接住,再由身材后击地经胯下弹至身材同时双手敏捷接住球
        熬炼方针:进步对球地点空间的感知才能,进步手身材的矫捷性。
 
        举措称号:胯下换手接球1
        举措体例:两脚摆布开立,屈膝,双手前后持球于胯下,将球抛起后敏捷转变双手的地位接球。
        熬炼方针:进步对球地点空间的感知才能,进步手、眼、身材的矫捷性。
 
        举措称号:胯下换手接球2
        举措体例:两脚摆布开立,屈膝,双手持球于胯下前,将球抛起后敏捷在胯下后侧地位接球。
        熬炼方针:进步对球地点空间的感知才能,进步手、眼、身材的矫捷性。
 
        举措称号:前后瓜代抛球
        举措体例:两脚摆布开立,将球从身材后方手臂下向上抛起,接球后在从另外一只手做一样举措。接球后将球从身材后侧向前抛起,而后换手做一样举措。
        熬炼方针:进步对球地点空间的感知才能,进步手“粘”球的才能,手、眼的矫捷性
 
        举措称号:深蹲
        举措体例:两脚摆布开立,做深蹲举措随后将球做一次腰部绕环。
        熬炼方针:进步下肢气力,进步控球才能,高低肢调和才能。
 
        举措称号:仰卧起坐
        举措体例:仰卧起坐起的同时将球在身材一侧触地一次,随后反复举措在身材另外一侧触地。
        熬炼方针:进步腰腹气力。
 
        温馨提醒:
        在操练进程中要注重挺直腰背,防止含胸驼背,两脚开立要略比肩宽。操练时注重按部就班逐步进步举措幅度和速率,每一个举措做2-3组,每组15-20次为益。 
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